Torsdags träning

Idag började jag som vanligt med uppvärmningen som bestod av 10 min crosstainer för att bli varm i hela kroppen och få upp pulsen lite, följt av dynamisk stretch (ca 5 min) med övningar som förbereder min kropp för det jobb som den sen ska få utföra.

Därefter gjorde jag för första gången några set med Burgener Warm-Up (med "pinne") som man kan säga är förberedande inför bland annat ryckträning.

http://www.youtube.com/watch?v=tk9MogjNas4

 

http://crossfitfalun.se/traning/uppvarmningsrutiner/

Lathund Burgener Warmup

• Håll stång med snatch hook grip.
• Dra axlar mot öronen 4 ggr
• Scarecrows – Dra stång upp till haka 4 ggr – Ut med armbågarna
• Muscle Snatch – Från midja utan att involvera benen  – Ryck upp stång på raka armar ovan huvud 4 ggr
• Snatch Drop – Stång på raka ramar ovan huvud, hoppa och landa med ”stamp” 4 ggr
• Avsluta med att utföra en Hang Power Snatch

Ryck har jag inte kört alls förut men är nu sugen på att ge mig på sådan träning, men måste först få tag på en duktig person som kan hjälpa mig med tekniken innan jag börjar med vikter, jag vill lära mig rätt från början. Det är onödigt att lära kroppen fel för det tar så lång tid att lära om den, därför tycker jag alltid att man ska ta det lugnt när man börjar med något nytt, och tar sig tid att träna teknik och lära sig rätt. Det kommer även kroppen tacka dig för i längden.

Efter uppvärmning och teknikträning så körde jag några varv med  20 sit ups, 20 chins (i chinsmaskin), 20 front squats (med 11 kg stång) , 20 burpees.

Sen var min kropp nöjd för dagen och jag avslutade med lite stretch:).

Innan

 

Efter