Ett träningspass från veckan som gick

Här kommer ett upplägg som jag körde i veckan mycket fokus på ben och flås!

Jag börjar alltid med att värma upp ordentligt, blir oftast mellan 10-20 minuter på crosstrainern, beroende på hur segstartad kroppen känns.

Efter det blir det dynamisk stretch, vilket enklast förklaras som olika rörelser (rörelserna anpassade efter vilken typ av träning som ska utföras  som förbereder kroppen, istället för att hålla en muskel sträckt i en fixerad position som vid statisk stretching.

Statisk stretching bör du istället förlägga efter träningspasset, då muskeln är uppvärmd.

Forskning har visat att statisk stretching kan påverka muskeln negativt före ett pass och att dynamisk stretching istället kan göra träningen mer effektiv.

Passet som jag körde:

5 varv på tid av:

400 m på löpbandet, i så hög fart DU klarar av
15 utfall med vikt sträckt på raka armar över huvudet, välj en vikt du klarar av att hålla utan att tappa formen i utfallet.

Detta tog mig ca 12 minuter totalt.

Efter detta blev det olika magövningar och avslutade sedan med en ordentlig stretch.

Efter passet