Få bättre hållning

Antar att ni som jag sitter en del framför dator, med telefon, padda på er fritid och förutom detta är det många som har ett arbete framför datorn och för att gå vidare så gör vi ju faktiskt det mesta framför kroppen som att laga mat, köra bil, lyfta upp barnen med mera.

Detta leder såklart till att vi får en väldigt stark kropp framtill och en något svagare baksida. Eftersom vi hela tiden "tränar" framsidan så blir musklerna där också korta vilket gör att vi automatiskt lätt hamnar i ett läge där vi kan få problem med framåt roterade axlar, gamnacke och en allmänt dålig hållning vilket i sin tur kan leda till problem, smärta i nacke, axlar och rygg.

Någon som känner igen sig?

Ett av mina mål detta år är att bli ännu bättre på att träna på min hållning för att reducera nackontet:).

Jag har som mål att göra dessa fem övningar efter varje avslutat träningspass.

I videon massera han bröst muskulaturen med en boll, om ni ej har tillgång till någon, fungerar utmärkt med tennisboll, så stretcha bröstmuskulaturen mot en vägg.

Balans - Styrka

En övning som tränar både din styrka i hela kroppen och även balansen.

Planka på fitness boll

Om du inte gjort denna övning förut, börja med bollen längre in på benen.

För att lära känna bollen, börja med något enklare som att sitt på bollen och hitta balansen. Testa att lyft ett ben, men försöka att hålla höften stilla i lyftet så att du inte tippar över åt det hållet som det benet du lyfter.

Övning - Bålstabilitet

Varför träna bålstabilitet?

Man kan säga att bålen (mage/rygg/bäcken/skuldergördel) är kroppens stöttepelare. Med en stark bål får du bättre, atletisk hållning.
För att armar och ben ska kunna arbeta effektivt behöver de en stark bål som utgångspunkt.


Svag bål kan leda till:

Om man saknar en stabil/stark bål kan negativa följder bli att kroppen försöker kompensera våra rörelser med att använda andra muskler, vilket kan leda till ömmande ländrygg eller problem i axelleder.


Övning för en stark bål:

Plankan