Orka hålla om hästen

Har du ibland problem med att orka hålla om hästen genom hela passet?

Det är du nog inte ensam om!

För att komma till rätta med det kan det löna sig att träna benstyrka, här kommer förslag på övningar som du kan göra hemma:

Knäböj

Vart du har armarn spelar ingen roll, sätt händerna i midjan om det känns bättre. Spänn bålen innan du sätter dig ner till 90 grader eller mer om du orkar. Ha hela fotsulan i backen genom rörelsen, knät ska helst inte hamna framför tån i botten läget.

Utfallssteg

Det här helt enkelt ett djupt steg i sin enkelhet, samma som ovan stark mage/rygg genom rörelsen. Tänk atletisk hållning genom rörelsen, tänk att någon drar dig i håret uppåt, då brukar man hamna rätt:).

En dags träning behöver egentligen inte vara svårare än att du kör en utmaning för dig själv, så

DAGENS UTMANING:

50 KNÄBÖJ

50 UTFALLSSTEG

Avsluta med att stå i en knäböj 90 grader i knäled mot vägg, håll så länge du orkar!

TAR DU UTMANINGEN!!!!!!!??

Fick en fråga

....från Jenny

"Jag brukar kämpa med mina axlar/skulderblad i ridningen, är lite svag där vilket leder till att, när jag är uttröttad i musklerna, tappar min position på hästen när jag inte orkar sträcka upp ryggen och ut med bröstet. Har du några förslag på övningar som kan hjälpa? :)".


Det här är det säkert fler som känner igen, även jag, lite samma problematik som när jag skrev om den "krummade" bröstryggen.

Övningar som kan hjälpa mot detta är bland annat:

Utåtrotation axel


Startposition, försök att ha armbågen tätt intill kroppen, armbågen i 90 graders vinkel.

Dra ut i sidan, håll emot på vägen tillbaka, försök att tänka
att du ska sänka skulderbladen i hela rörelsen, så att axel ej åker upp och skulderblad skjuter ut.

                                                                  

Baksida axel, stå lätt framåtböjd spänn bålen så att du ej svankar. Dra gummibandet i sidled, försök att "dra" med baksida axel. Samma sak här försök att känna att du sänker skulderbladen genom hela rörelsen.

Svårt att förklara, men om du dra axlarna mot öronen så högt du kan, sen släpper du ner axlarna och tänker att du ska dra axlarna neråt, tänk att fingertopparna ska sträva ner mot marken, försök och känna om skulderbladen sänks då också.

Alla typer av roddövningar är bra, viktigt här är att du försöker dra med ryggen, ej med armarna. Det mesta handlar om att lära känna sin kropp sina muskler, men det kommer. Träning ger färdighet eller hur!

Roddövning hittar ni i inlägget om Stel bröstrygg längre ner.

Vanligt problem - Stel bröstrygg

Jag var ute på en ridskola igår och tittade på några lektioner och man ser alltid någon eller några som har detta problem och tänkte därför skriva några rader om detta.

Stelhet i bröstrygg hos ryttare är vanligt, speciellt när man börjar bli lite äldre, men även jag kan säga att jag har en viss stelhet i min bröstrygg (jag är 29 år) som jag måste underhålla.

En stel bröstrygg yttrar sig ofta i att man "krummar" den delen av ryggen. Som nummer 2 på bilden nedan.

Det uppkommer av att man arbetar ensidigt. Vid ridning arbetar man hela tiden med bröstet då man har armarna framför kroppen hela tiden, och där har vi ofta armarna i allt vi gör om dagarna, när vi sitter vid datorn, när vi kör, när man lagar mat. Det blir som en konstant träning av bröstmuskulaturen vilket gör att om vi aldrig tränar ryggen eller stretchar bröstet så blir bröstmuskulaturen förkortad och ryggen blir stel och den här krummade ryggen kan uppstå.




        Bildkälla

Vad kan vi göra åt det?

För att undvika att bli stel ska man tänka på att stretcha bröstet efter man har ridit.

Exempel på övning















Man kan även försöka mjuka upp bröstryggen försiktigt genom denna övning:



       Bildkälla



Styrkeövning för rygg, baksida axlar

                  









Har du stora problem med din bröstrygg rekommenderar jag dig att gå till en kiroprator, naprapat eller massör.