GÅRDAGEN

Började dagen med en promenad.

Gråa fina november

Sen blev det lunch, rester från lördagens middag som var ytterligare ett nytt recept från http://undervarttak.blogspot.se/.

Till fyra stora portioner fiskgryta:

800 g torskfilé
2 pkt  bacon
8 dl kokosmjölk
4 msk dijonsenap 
3-4 dl  hackad gräslök
3-4  tomater
2 tsk torkad libbsticka (jag använder Renée Voltaire's lantbuljong)

Bryn bacon, blanda i kokosmjölk, dijonsenap, gräslök, buljong. Låt småkoka 15 minuter. Skär torsken i så stora bitar du vill ha, låt puttra vidare tills fisken är klar, vänd ner urkärnade tomater.

Vi kokade broccoli till.

På kvällen blev det en vända till gymmet.

Pigg och fräsch innan pass, ska komma ihåg att stänga toadörren nästa gång;).

Hade inte jätte lång tid på mig så efter att jag värmt upp ordentligt med crosstrainer och lite dynamisk stretch så gjorde jag.


1. 60 thrusters , med stegrande vikt. Började de första 20 st med 10 kg, sen 20 st med 13,5 kg och sista 20 st med 16 kg.

Perfekt form Thrusters

2. sen gjorde jag 50 st burpees.

Perfekt form, burpees det första de gör i videon.

De 60 thrusters och 50 burpees tog mig ca 15 min att göra och hade ganska hög puls efteråt:).

Avslutade med någon minut på crosstrainern för att få ner pulsen och avslutade sen med stretch.