Stretch efter ridpass

Ni glömmer väl inte stretcha efter ni har ridit. Här kommer några stretchövningar som är bra efter ridning, för att inte få förkortade muskler.

Håll varje stretch i alla fall 30 sekunder per sida och upprepa gärna 2 eller 3 gånger.

Bröst

Baksida lår

Säte, höft (sträcker ut sätes muskeln, kan hjälpa om du har mycket känningar i ländryggen, att det hugger till ibland, kan beror å att sätes muskeln är kort och därför drar bäckenet till fel position och bidrar till mer svank.

Höftböjare

Övning - Stretch

Höftböjaren

Ett vanligt problem hos ryttare är att man blir kort i höftböjaren och det leder i sin tur till att benen gärna vill dra sig uppåt och att man tappar skänkelläget. Tänk knät drar sig uppåt och likaså hälen. Om man är slarvig med stretch av höftböjaren kan det även leda till ryggbesvär, ländryggen framförallt, beroende på att när höftböjaren blir förkortad så roterar bäckenet framåt vilket leder till ökad svank och påfrestning i ländryggen.


Höftböjaren



Stretch av höftböjaren

Sätt ett knä i golvet och placera det andra benets fot en bit framför i linje med höften. Förflytta tyngdpunkten framåt tills du känner en töjning högt upp på framsidan av det bakre låret upp mot ljumsken, känner du att du inte hittar rätt, se till att du inte svankar. Lättaste sätter att hålla sig rak i ländryggen är att tänka att du ska "dra in svansen mellan benen". Undvik vridning och placera fotleden något framför knäet.