Fyller man på med jämna mellanrum, ca var tredje/fjärde timme så håller man blodsockret stabilt vilket leder till att du orkar mer fysiskt och psykiskt/orkar koncentrera dig. Vilket i sin tur leder till att du kan prestera bättre under dagen oavsett vad du har att göra.
Några genrella råd som jag kan ge är:
Försök äta 5 gånger under en dag.
Frukost, lunch och middag och två mellanmål.
Tänk tallriksmodellen till frukost lunch och middag, där får du i dig de näringsämnena din kropp behöver för att fungera bra och kunna utvecklas, kolhydrater, protein, fett och vitaminer och mineraler.
Mellanmålen kan vara något enklare, huvudsaken är att det du stoppar i dig är bra näring och riktigt mat undvik därför i största mån halvfabrikat som bara ger dig sockertoppar och sen sänker blodsockret ganska snart igen, vilket brukar leda till att man blir trött och tappar koncentrationsförmågan och då kanske lätt kan bli otålig och grinig - eller talar jag bara för mig själv.........Tips på bra mellanmål:
1. Grovt bröd (gärna hemmabakat eller bakat i butik, kolla på näringsinnehållet ett bröd bör väl max innehålla 10 ingredienser (kanske mer om det är massa olika mjöl och frön etc.) men ett bröd ska inte behöva innehålla 30 ingredienser, och vilka är då dessa ingredienser, kika på bröden ni köper i affären nästan skrämmande ibland vad man blir "i lurad".
Men som sagt:
- Grovt bröd med makrill i tomatsås - innehåller bra med protein och fett och kolhydrater
- Grovt bröd med kokt ägg
- Keso med tärnat äpple eller apelsin med kanel (lagom till ett mellanmål 1/2 burk keso (dem som är på 250 g) och ett tärnat äpple eller annan valfri frukt.
Om du då gör så att du tar med dig en burk keso så kan du ta halva på förmiddagen och halva på eftermiddagen.
Hur mycket man ska äta kan skilja beroende på kroppsstorlek, ämnesomsättning och hur mycket fysiskt arbete/aktiviteter man gör under en dag etc.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar