Fick en fråga

....från Jenny

"Jag brukar kämpa med mina axlar/skulderblad i ridningen, är lite svag där vilket leder till att, när jag är uttröttad i musklerna, tappar min position på hästen när jag inte orkar sträcka upp ryggen och ut med bröstet. Har du några förslag på övningar som kan hjälpa? :)".


Det här är det säkert fler som känner igen, även jag, lite samma problematik som när jag skrev om den "krummade" bröstryggen.

Övningar som kan hjälpa mot detta är bland annat:

Utåtrotation axel


Startposition, försök att ha armbågen tätt intill kroppen, armbågen i 90 graders vinkel.

Dra ut i sidan, håll emot på vägen tillbaka, försök att tänka
att du ska sänka skulderbladen i hela rörelsen, så att axel ej åker upp och skulderblad skjuter ut.

                                                                  

Baksida axel, stå lätt framåtböjd spänn bålen så att du ej svankar. Dra gummibandet i sidled, försök att "dra" med baksida axel. Samma sak här försök att känna att du sänker skulderbladen genom hela rörelsen.

Svårt att förklara, men om du dra axlarna mot öronen så högt du kan, sen släpper du ner axlarna och tänker att du ska dra axlarna neråt, tänk att fingertopparna ska sträva ner mot marken, försök och känna om skulderbladen sänks då också.

Alla typer av roddövningar är bra, viktigt här är att du försöker dra med ryggen, ej med armarna. Det mesta handlar om att lära känna sin kropp sina muskler, men det kommer. Träning ger färdighet eller hur!

Roddövning hittar ni i inlägget om Stel bröstrygg längre ner.