Artikel lånad från http://www.hippson.se/artikelarkivet/ryttartraning/ann-sofie-oscarsson-jag-vill-vara.htm
Ann-Sofie Oscarsson: "Jag vill vara en förebild"
Vill man bli en del av världseliten är det viktigt att ha bra kost- och träningsvanor, det är något som Team Leksands profilryttare Ann-Sofie Oscarsson har koll på.
Text & foto: Karin Warnmark
Ann-Sofie är hoppryttare med målet att bli etablerad i världseliten.
- Jag vill inte bara rida en tävling då och då utan vill stanna kvar på den nivån, berättar hon entusiastiskt.
Hittills har hon bland annat ridit SM, Falsterbo, EM, vunnit 1,50, varit placerad i 1,60 internationellt och har tagit upp tio hästar till svår klass.
Fyll på med vätska
I genomsnitt rider Ann-Sofie åtta hästar per dag och hon har även träningar på kvällarna. Det gör att det är extra viktigt med bra kost. På ridhussargen ställer hon en vattenflaska så att hon kan ta de viktiga vätskepauserna. Mellanmål har hon alltid med sig, även om hon kanske inte alltid äter det.
- Jag är en person som vill få gjort allt så effektivt som möjligt och jag tycker inte om att ta pauser. Därför kan det bli så att jag missar ett mellanmål ibland, erkänner hon.
Till frukost är det oftast havregrynsgröt som står på menyn och lunchen består av mycket kolhydrater, för att orka med de långa dagarna. Middagen äter Ann-Sofie så pass sent att hon föredrar ett lättare mål, ofta någon form av protein med en sallad till.
- När jag kommer hem så sent vill jag att kroppen ska vila, därför väljer jag det framför någon tyngre mat.
Rehab efter benbrott
År 2009 bröt Ann-Sofie benet och det tog åtta månader innan hon satt i sadeln igen. Om hon inte hade varit i så pass bra form innan olyckan hade kanske rehabiliteringen tagit ännu längre tid.
- Min läkare berättade för mig att för varje dag jag låg helt still förlorade jag tre procent i muskelmassa. Tre procent! Jag började med sjukgymnastik dagen efter operationen, med hantlar i sjukhussängen. Om jag hade haft en aning om vilken tuff väg det skulle bli att komma tillbaka hade jag nog aldrig fixat det, berättar hon, och tillägger att det tog två år innan hon var i samma fysiska form som innan skadan.
Tränar på gym
Ann-Sofie försöker att träna på gym två dagar i veckan, vissa perioder kan det bli upp till fem dagar. Allt beror på hur det övriga livet ser ut. Hon förespråkar rörlighetsträning, då många ryttare är stelare än vad de tror och vet om. Något som kan ge komplikationer i sadeln.
I sitt förhållande till eleverna försöker Ann-Sofie att låta bli att "föreläsa" om hur man ska göra och hur man inte ska göra med kost och hälsa. Hennes mål är i stället att vara en bra förebild som de kan ta efter - och att de förhoppningsvis ska känna samma skillnader som hon själv har gjort sedan hon fick mer koll på sin träning och kost.
Ann-Sofie är hoppryttare med målet att bli etablerad i världseliten.
- Jag vill inte bara rida en tävling då och då utan vill stanna kvar på den nivån, berättar hon entusiastiskt.
Hittills har hon bland annat ridit SM, Falsterbo, EM, vunnit 1,50, varit placerad i 1,60 internationellt och har tagit upp tio hästar till svår klass.
Fyll på med vätska
I genomsnitt rider Ann-Sofie åtta hästar per dag och hon har även träningar på kvällarna. Det gör att det är extra viktigt med bra kost. På ridhussargen ställer hon en vattenflaska så att hon kan ta de viktiga vätskepauserna. Mellanmål har hon alltid med sig, även om hon kanske inte alltid äter det.
- Jag är en person som vill få gjort allt så effektivt som möjligt och jag tycker inte om att ta pauser. Därför kan det bli så att jag missar ett mellanmål ibland, erkänner hon.
Till frukost är det oftast havregrynsgröt som står på menyn och lunchen består av mycket kolhydrater, för att orka med de långa dagarna. Middagen äter Ann-Sofie så pass sent att hon föredrar ett lättare mål, ofta någon form av protein med en sallad till.
- När jag kommer hem så sent vill jag att kroppen ska vila, därför väljer jag det framför någon tyngre mat.
Rehab efter benbrott
År 2009 bröt Ann-Sofie benet och det tog åtta månader innan hon satt i sadeln igen. Om hon inte hade varit i så pass bra form innan olyckan hade kanske rehabiliteringen tagit ännu längre tid.
- Min läkare berättade för mig att för varje dag jag låg helt still förlorade jag tre procent i muskelmassa. Tre procent! Jag började med sjukgymnastik dagen efter operationen, med hantlar i sjukhussängen. Om jag hade haft en aning om vilken tuff väg det skulle bli att komma tillbaka hade jag nog aldrig fixat det, berättar hon, och tillägger att det tog två år innan hon var i samma fysiska form som innan skadan.
Tränar på gym
Ann-Sofie försöker att träna på gym två dagar i veckan, vissa perioder kan det bli upp till fem dagar. Allt beror på hur det övriga livet ser ut. Hon förespråkar rörlighetsträning, då många ryttare är stelare än vad de tror och vet om. Något som kan ge komplikationer i sadeln.
I sitt förhållande till eleverna försöker Ann-Sofie att låta bli att "föreläsa" om hur man ska göra och hur man inte ska göra med kost och hälsa. Hennes mål är i stället att vara en bra förebild som de kan ta efter - och att de förhoppningsvis ska känna samma skillnader som hon själv har gjort sedan hon fick mer koll på sin träning och kost.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar