Stärka immunförsvaret
En teori till varför zinktillskott förkortade sjukdomsperioden vid förkylning är att zink gynnar immunförsvaret. Mer än 300 enzymer i kroppen har behov av zink för att fungera optimalt. Det är även känt att zinkbrist kan medföra aptitlöshet, depressiva symtom, torr hud och även påverka menstruationen.
En annan slutsats man drog från den aktuella sammanställningen var möjligheten att förebygga med hjälp av zinktillskott. Man såg att barn som i minst fem månader hade tagit zinktabletter i förebyggande syfte blev mindre förkylda och hade mindre frånvaro i skolan samt att antibiotikaanvändandet bland dessa barn minskade.
Läs mera här
måndag 12 mars 2012
Förkyld....igen
Suck, ja då är man fökyld igen. Idag fick jag åka hem från jobbet var så slut i kroppen. Kom hem vid 13.00 och har sovit till nu, ett tecken på att min kropp behöver vila annars kan jag aldrig sova sådär länge mitt på dagen.
Min sambo inhandlade zinktillskott till mig, det ska tydligen hjälpa immunförsvaret en del på traven när man är förkyld så testar med det nu och hoppas jag är fit for fight om någon dag igen.
Men det jag verkligen är noga med när ja gär sjuk är att vila, gärna sova mycket, fast det är tråkigt och dricka vatten.
Det blev aldrig at tjag tstade yogan förra veckan, för det var då jag började känna mig hängig så var tvungen att avboka tyvärr.
Men ska boak in ett pass så fort jag är frisk igen.
Nu ska jag laga lite mat med MYCKET vitlök och fortsätta kurera mig.
Ha det gott!
Min sambo inhandlade zinktillskott till mig, det ska tydligen hjälpa immunförsvaret en del på traven när man är förkyld så testar med det nu och hoppas jag är fit for fight om någon dag igen.
Men det jag verkligen är noga med när ja gär sjuk är att vila, gärna sova mycket, fast det är tråkigt och dricka vatten.
Det blev aldrig at tjag tstade yogan förra veckan, för det var då jag började känna mig hängig så var tvungen att avboka tyvärr.
Men ska boak in ett pass så fort jag är frisk igen.
Nu ska jag laga lite mat med MYCKET vitlök och fortsätta kurera mig.
Ha det gott!
tisdag 6 mars 2012
Yoga
Ikväll står det Ashtanga Yoga på mitt träningschema, det blir första gången jag testar denna form av yoga. Har gått på några pass poweryoga.
Jag känner att jag behöver tillföra någon form av träning som fokuserar på rörlighet i en annan form än vad jag får in i min träning idag, även skönt att utföra en träning som inte alltid handlar om hög intensitet, dunka dunka musik och maxtungt. Denna form av träning tror jag både kommer berika min vardag men även hjälpa mig som ryttare.Beskrivning av Ashtanga Yoga, http://www.ashtangabook.com/se/ashtanga.asp
Ashtangayoga definieras ofta som en idrottslig, fysisk och dynamisk form av yoga. Detta är utan tvivel sant om man tänker på hur krävande och imponerande övningen är och på att den ger ökad muskelstyrka, hälsa och livskraft. Ashtangayoga är dock mycket mer än en övning som tänjer och stärker kroppen.
Genom medveten andning, yogaövning, blickfokusering och koncentration kan man utveckla en god kroppskontroll, kontroll över sinnena och en medvetenhet om sitt inre.
Återkommer med vad jag tyckte!
Utdrag ur artikel från http://www.hippson.se/
Läs hela artikeln: http://www.hippson.se/artikelarkivet/kronikor/hippofil-i-exil-yoga-ar-fantastiskt.htm
Hippofil i exil: "Yoga är fantastiskt för ryttare"
Det känns kul men ringrostigt att vara tillbaka med en krönika från hästlivet i Florida - ur ett svenskt perspektiv. Mycket har hänt och jag börjar med det tråkiga, så har vi det överstökat.
I april förra året tillbringade jag en längre tid i Turkmenistan, som är hemlandet för min hästras. Jag fick äran att döma vid flera utställningar, superkul men intensivt. Kort efter att jag kommit hem drabbades jag av svåra ledproblem som orsakades av ett virus jag fick i, eller på vägen till eller från, Turkmenistan. Under sommaren kunde jag knappt röra mig och hade svåra smärtor, det var den tuffaste tid jag gått igenom någonsin och jag är djupt tacksam för familj och vänner som ställde upp och hjälpte till. Ni alla som har hästar vet ju hur fysiskt ansträngande det är med dessa fantastiska djur - och hur frustrerande det är att inte klara av sina dagliga rutiner.
Hästarna har dock hjälpt mig att komma tillbaka, särskilt de som inte samarbetar när grimman ska på och som tvingar mig att stretcha axlarna... Och yogan, jag hade aldrig kommit på tanken tidigare att börja med yoga som jag alltid trott var för de svaga och veka. Yoga är fantastiskt för ryttare ju! Har ni inte provat så gör det - man tränar smidighet, rörlighet i lederna och balans samt andning, koncentration och avslappning.
Tack vare yoga, en smärre mängd tabletter och det varma vädret här är jag snart tillbaka i sadeln igen, det trodde jag inte för några månader sedan. Hästar och ridning gör helt enkelt livet värt att leva och det ger motivation att kämpa på, trots en skröplig kropp. Faktum är att jag nu när jag är i full gång med hästarna igen mår så mycket bättre. Min hårfrissa sade att jag såg så pigg och fräsch ut och frågade diskret om jag hade hittat en älskare. Vem f-n har tid men en älskare - nej, jag går till stallet istället. Men det ska väl tas som en form av komplimang.
Hästarna har dock hjälpt mig att komma tillbaka, särskilt de som inte samarbetar när grimman ska på och som tvingar mig att stretcha axlarna... Och yogan, jag hade aldrig kommit på tanken tidigare att börja med yoga som jag alltid trott var för de svaga och veka. Yoga är fantastiskt för ryttare ju! Har ni inte provat så gör det - man tränar smidighet, rörlighet i lederna och balans samt andning, koncentration och avslappning.
Tack vare yoga, en smärre mängd tabletter och det varma vädret här är jag snart tillbaka i sadeln igen, det trodde jag inte för några månader sedan. Hästar och ridning gör helt enkelt livet värt att leva och det ger motivation att kämpa på, trots en skröplig kropp. Faktum är att jag nu när jag är i full gång med hästarna igen mår så mycket bättre. Min hårfrissa sade att jag såg så pigg och fräsch ut och frågade diskret om jag hade hittat en älskare. Vem f-n har tid men en älskare - nej, jag går till stallet istället. Men det ska väl tas som en form av komplimang.
Ryttare som fystränar
Artikel lånad från http://www.hippson.se/artikelarkivet/ryttartraning/ann-sofie-oscarsson-jag-vill-vara.htm
Ann-Sofie Oscarsson: "Jag vill vara en förebild"
Vill man bli en del av världseliten är det viktigt att ha bra kost- och träningsvanor, det är något som Team Leksands profilryttare Ann-Sofie Oscarsson har koll på.
Text & foto: Karin Warnmark
Ann-Sofie är hoppryttare med målet att bli etablerad i världseliten.
- Jag vill inte bara rida en tävling då och då utan vill stanna kvar på den nivån, berättar hon entusiastiskt.
Hittills har hon bland annat ridit SM, Falsterbo, EM, vunnit 1,50, varit placerad i 1,60 internationellt och har tagit upp tio hästar till svår klass.
Fyll på med vätska
I genomsnitt rider Ann-Sofie åtta hästar per dag och hon har även träningar på kvällarna. Det gör att det är extra viktigt med bra kost. På ridhussargen ställer hon en vattenflaska så att hon kan ta de viktiga vätskepauserna. Mellanmål har hon alltid med sig, även om hon kanske inte alltid äter det.
- Jag är en person som vill få gjort allt så effektivt som möjligt och jag tycker inte om att ta pauser. Därför kan det bli så att jag missar ett mellanmål ibland, erkänner hon.
Till frukost är det oftast havregrynsgröt som står på menyn och lunchen består av mycket kolhydrater, för att orka med de långa dagarna. Middagen äter Ann-Sofie så pass sent att hon föredrar ett lättare mål, ofta någon form av protein med en sallad till.
- När jag kommer hem så sent vill jag att kroppen ska vila, därför väljer jag det framför någon tyngre mat.
Rehab efter benbrott
År 2009 bröt Ann-Sofie benet och det tog åtta månader innan hon satt i sadeln igen. Om hon inte hade varit i så pass bra form innan olyckan hade kanske rehabiliteringen tagit ännu längre tid.
- Min läkare berättade för mig att för varje dag jag låg helt still förlorade jag tre procent i muskelmassa. Tre procent! Jag började med sjukgymnastik dagen efter operationen, med hantlar i sjukhussängen. Om jag hade haft en aning om vilken tuff väg det skulle bli att komma tillbaka hade jag nog aldrig fixat det, berättar hon, och tillägger att det tog två år innan hon var i samma fysiska form som innan skadan.
Tränar på gym
Ann-Sofie försöker att träna på gym två dagar i veckan, vissa perioder kan det bli upp till fem dagar. Allt beror på hur det övriga livet ser ut. Hon förespråkar rörlighetsträning, då många ryttare är stelare än vad de tror och vet om. Något som kan ge komplikationer i sadeln.
I sitt förhållande till eleverna försöker Ann-Sofie att låta bli att "föreläsa" om hur man ska göra och hur man inte ska göra med kost och hälsa. Hennes mål är i stället att vara en bra förebild som de kan ta efter - och att de förhoppningsvis ska känna samma skillnader som hon själv har gjort sedan hon fick mer koll på sin träning och kost.
Ann-Sofie är hoppryttare med målet att bli etablerad i världseliten.
- Jag vill inte bara rida en tävling då och då utan vill stanna kvar på den nivån, berättar hon entusiastiskt.
Hittills har hon bland annat ridit SM, Falsterbo, EM, vunnit 1,50, varit placerad i 1,60 internationellt och har tagit upp tio hästar till svår klass.
Fyll på med vätska
I genomsnitt rider Ann-Sofie åtta hästar per dag och hon har även träningar på kvällarna. Det gör att det är extra viktigt med bra kost. På ridhussargen ställer hon en vattenflaska så att hon kan ta de viktiga vätskepauserna. Mellanmål har hon alltid med sig, även om hon kanske inte alltid äter det.
- Jag är en person som vill få gjort allt så effektivt som möjligt och jag tycker inte om att ta pauser. Därför kan det bli så att jag missar ett mellanmål ibland, erkänner hon.
Till frukost är det oftast havregrynsgröt som står på menyn och lunchen består av mycket kolhydrater, för att orka med de långa dagarna. Middagen äter Ann-Sofie så pass sent att hon föredrar ett lättare mål, ofta någon form av protein med en sallad till.
- När jag kommer hem så sent vill jag att kroppen ska vila, därför väljer jag det framför någon tyngre mat.
Rehab efter benbrott
År 2009 bröt Ann-Sofie benet och det tog åtta månader innan hon satt i sadeln igen. Om hon inte hade varit i så pass bra form innan olyckan hade kanske rehabiliteringen tagit ännu längre tid.
- Min läkare berättade för mig att för varje dag jag låg helt still förlorade jag tre procent i muskelmassa. Tre procent! Jag började med sjukgymnastik dagen efter operationen, med hantlar i sjukhussängen. Om jag hade haft en aning om vilken tuff väg det skulle bli att komma tillbaka hade jag nog aldrig fixat det, berättar hon, och tillägger att det tog två år innan hon var i samma fysiska form som innan skadan.
Tränar på gym
Ann-Sofie försöker att träna på gym två dagar i veckan, vissa perioder kan det bli upp till fem dagar. Allt beror på hur det övriga livet ser ut. Hon förespråkar rörlighetsträning, då många ryttare är stelare än vad de tror och vet om. Något som kan ge komplikationer i sadeln.
I sitt förhållande till eleverna försöker Ann-Sofie att låta bli att "föreläsa" om hur man ska göra och hur man inte ska göra med kost och hälsa. Hennes mål är i stället att vara en bra förebild som de kan ta efter - och att de förhoppningsvis ska känna samma skillnader som hon själv har gjort sedan hon fick mer koll på sin träning och kost.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)