Fick en följdfråga på förkylningar.
Svaret börjar åter igen med:
Jag är ingen läkare men en anledning kan vara att när man börjar träna och om man inte har gjort det på ett tag så tar man ut kroppen på ett sätt som den inte är van vid, och ofta går man ofta ut extra hårt när man väl ska komma igång:) (någon som känner igen sig). Detta leder till att kroppen får lägga mycket resurser på att återhämta sig och att vi därför blir mer mottagliga för annat....som virus.
Träning är ju på ett sätt nedbrytande för att sedan bli uppbyggande av fyskien i andra ledet. Om ni förstår vad jag menar.
Men detta är inte någon anledning att inte komma igång med träningen, men gå ut lite lugnare nästa gång ni ska "komma igång" och öka ansträngningsgraden succesivt så kanske ni slipper på sjuka nästa gång.
Och ännu bättre är väl om hittar en rutin i sin träning som fungera alltid, så att det slipper bli några glapp och "komma igång" faser igen.
//Therese
torsdag 3 november 2011
torsdag 27 oktober 2011
Förkylningar
Fråga från Ellinor:
”Jag hittade till den här bloggen lagom till att jag blev förkyld, så träningen har uteblivit ett tag. :-( Men en sak som jag ofta funderar över. Just när man blivit förkyld, har ont i halsen och feber. Givetvis tränar man inte då. Men hur frisk behöver man vara för att börja träna igen? Just nu hostar jag väldigt mycket, men det är bara rethosta. Jag rider mina hästar som vanligt och ignorerar att hostan blir lite värre. När är det dags att traska till gymmet igen? ”
Svar:
Först och främst vill jag säga att jag är inte någon läkare, men det jag utgår från när det gäller mig själv så tränar jag inte när jag har ont i halsen, väntar tills det är helt bra. Vad det gäller snuva, så kan jag börja träna fast jag är lite snuvig när jag vaknar direkt på morgonen, sån där snuva som ger sig under dagen, men bara om slemmet som jag snyter ur mig (ursäkta om det låter äckligtJ) är helt genomskinligt, om det är färgat…..typ gult så har man fortfarande en infektion i kroppen då ska man ej träna.
Sen lär man också känna sin kropp och jag vet hur min kropp känns när jag är frisk och känner jag mig inte fräsch så tränar jag inte, varken på gymmet eller rider.
Vad det gäller hosta så har jag ingen erfarenhet av det, brukar slippa den (peppar peppar).
Men jag tycker att du SKA ringa och rådfråga din vårdcentral, för då vet du hur du ska förhålla dig när du förkyld nästa gång.
Det är bara ett samtal bort och då får du ett professionellt svar!
Krya på dig!
//Therese
torsdag 13 oktober 2011
Hej på er!
Sorr y att jag varit så dålig på att uppdatera, men har varit fullt upp med nytt jobb och renoveringar, men det ska snart vara igång här igen, det lovar jag!
Hoppas det går bra med eran träning!
Den hoppar jag iallafall inte över.
Hörs snart
//Therese
Hoppas det går bra med eran träning!
Den hoppar jag iallafall inte över.
Hörs snart
//Therese
torsdag 29 september 2011
Undvika skador - Allmän och grenspecifik träning
Allmän träning är viktigt då du där utjämnar styrkeskillnader mellan höger och vänster sida. När du blir jämnt stark i kroppen minskar du risken för skador.
Ett exempel är att du är starkare i framsida lårs muskulatur och svagare i baksida lår, då finns risk för överbelastning i baksidan muskulatur och därmed ökar skaderisken.
Allmän träning kan vara en annan idrott, löpning, simning, skidåkning, aerobic, allmän träning för hela kroppen på gym.
Grenspecifik träning är träning där du stärker du muskelgrupper som är mest utsatta i din gren, vilket kan variera om du rider mest dressyr, hoppar, rider fälttävlan, tävlar i galopp etc.
Här behöver du analysera dina svagheter och träna bort dessa, man blir bra på det man tränar!
Te.x är svag i benen och inte orkar hålla om hästen så behöver du träna på detta, drar hästen dig ur sadeln ja då behöver du träna bålstabilitet, känner du att du faller fram i överlivet och tappar hållningen vilket leder till att du bir trött och stel i rygg och axlar ja då behöver du förmodligen träna upp rygg och skuldergördel.
(information ovan hämtad ur Ryttare är idrottare)
Många som läser detta har säkert redan idag en bra sits och tycker att man får den träning man behöver av sin ridning och VISST det får du. Men vill du kunna rida hela livet och har en ambition om att klättra lite på karriärsstegen inom din idrott så är träningen viktig för att du och din kropp ska hålla och kunna prestera flera år framåt.
Inte ovanliga förslitningskador som kan drabba ryttare är förslitningsskador på knän och i rygg, i kommande inlägg tänker jag visa fler exempel på övningar som stärker din kropp och som verkar förbyggande mot skador.
Åter igen, allting handlar om vad du har för ambitioner, anpassa träning till dina mål!:)
//Therese
Ett exempel är att du är starkare i framsida lårs muskulatur och svagare i baksida lår, då finns risk för överbelastning i baksidan muskulatur och därmed ökar skaderisken.
Allmän träning kan vara en annan idrott, löpning, simning, skidåkning, aerobic, allmän träning för hela kroppen på gym.
Grenspecifik träning är träning där du stärker du muskelgrupper som är mest utsatta i din gren, vilket kan variera om du rider mest dressyr, hoppar, rider fälttävlan, tävlar i galopp etc.
Här behöver du analysera dina svagheter och träna bort dessa, man blir bra på det man tränar!
Te.x är svag i benen och inte orkar hålla om hästen så behöver du träna på detta, drar hästen dig ur sadeln ja då behöver du träna bålstabilitet, känner du att du faller fram i överlivet och tappar hållningen vilket leder till att du bir trött och stel i rygg och axlar ja då behöver du förmodligen träna upp rygg och skuldergördel.
(information ovan hämtad ur Ryttare är idrottare)
Många som läser detta har säkert redan idag en bra sits och tycker att man får den träning man behöver av sin ridning och VISST det får du. Men vill du kunna rida hela livet och har en ambition om att klättra lite på karriärsstegen inom din idrott så är träningen viktig för att du och din kropp ska hålla och kunna prestera flera år framåt.
Inte ovanliga förslitningskador som kan drabba ryttare är förslitningsskador på knän och i rygg, i kommande inlägg tänker jag visa fler exempel på övningar som stärker din kropp och som verkar förbyggande mot skador.
Åter igen, allting handlar om vad du har för ambitioner, anpassa träning till dina mål!:)
//Therese
måndag 26 september 2011
Vad vill du veta?
Hej
Tänkte att jag skulle höra med dig vad du vill läsa om här i bloggen, har du några frågor, gällande din ridning, din träning, problemlösningar, andra frågor om mig.....ja fråga vad du vill!:)
Så ska jag försöka svara.
//Therese
Fina mamma & dotter
Tänkte att jag skulle höra med dig vad du vill läsa om här i bloggen, har du några frågor, gällande din ridning, din träning, problemlösningar, andra frågor om mig.....ja fråga vad du vill!:)
Så ska jag försöka svara.
//Therese
torsdag 22 september 2011
Träningsvärk någon?
Någon som körde gårdagens utmaning och känner av det i ben och rumpa idag?
Jag kan lova att jag gör det iallafall:)
Jag kan lova att jag gör det iallafall:)
onsdag 21 september 2011
Kontaktuppgift
Om du vill kontakta mig för en fråga eller annat går det att maila på:
ryttarenifokus@gmail.com
//Therese
ryttarenifokus@gmail.com
//Therese
Orka hålla om hästen
Har du ibland problem med att orka hålla om hästen genom hela passet?
Det är du nog inte ensam om!
För att komma till rätta med det kan det löna sig att träna benstyrka, här kommer förslag på övningar som du kan göra hemma:
Knäböj
Det är du nog inte ensam om!
För att komma till rätta med det kan det löna sig att träna benstyrka, här kommer förslag på övningar som du kan göra hemma:
Knäböj
Vart du har armarn spelar ingen roll, sätt händerna i midjan om det känns bättre. Spänn bålen innan du sätter dig ner till 90 grader eller mer om du orkar. Ha hela fotsulan i backen genom rörelsen, knät ska helst inte hamna framför tån i botten läget.
Utfallssteg
Det här helt enkelt ett djupt steg i sin enkelhet, samma som ovan stark mage/rygg genom rörelsen. Tänk atletisk hållning genom rörelsen, tänk att någon drar dig i håret uppåt, då brukar man hamna rätt:).
En dags träning behöver egentligen inte vara svårare än att du kör en utmaning för dig själv, så
DAGENS UTMANING:
50 KNÄBÖJ
50 UTFALLSSTEG
Avsluta med att stå i en knäböj 90 grader i knäled mot vägg, håll så länge du orkar!
TAR DU UTMANINGEN!!!!!!!??
måndag 19 september 2011
Glöm inte kosten!
Om man har en lång dag framför sig och om den även innehåller en del fyskiska aktiviteter så behöver man fylla på med näring kontinuerligt under dagen.
Fyller man på med jämna mellanrum, ca var tredje/fjärde timme så håller man blodsockret stabilt vilket leder till att du orkar mer fysiskt och psykiskt/orkar koncentrera dig. Vilket i sin tur leder till att du kan prestera bättre under dagen oavsett vad du har att göra.
Några genrella råd som jag kan ge är:
Försök äta 5 gånger under en dag.
Frukost, lunch och middag och två mellanmål.
Tänk tallriksmodellen till frukost lunch och middag, där får du i dig de näringsämnena din kropp behöver för att fungera bra och kunna utvecklas, kolhydrater, protein, fett och vitaminer och mineraler.
Bildkälla
Tips på bra mellanmål:
1. Grovt bröd (gärna hemmabakat eller bakat i butik, kolla på näringsinnehållet ett bröd bör väl max innehålla 10 ingredienser (kanske mer om det är massa olika mjöl och frön etc.) men ett bröd ska inte behöva innehålla 30 ingredienser, och vilka är då dessa ingredienser, kika på bröden ni köper i affären nästan skrämmande ibland vad man blir "i lurad".
Men som sagt:
- Grovt bröd med makrill i tomatsås - innehåller bra med protein och fett och kolhydrater
- Grovt bröd med kokt ägg
- Keso med tärnat äpple eller apelsin med kanel (lagom till ett mellanmål 1/2 burk keso (dem som är på 250 g) och ett tärnat äpple eller annan valfri frukt.
Om du då gör så att du tar med dig en burk keso så kan du ta halva på förmiddagen och halva på eftermiddagen.
Hur mycket man ska äta kan skilja beroende på kroppsstorlek, ämnesomsättning och hur mycket fysiskt arbete/aktiviteter man gör under en dag etc.
Fyller man på med jämna mellanrum, ca var tredje/fjärde timme så håller man blodsockret stabilt vilket leder till att du orkar mer fysiskt och psykiskt/orkar koncentrera dig. Vilket i sin tur leder till att du kan prestera bättre under dagen oavsett vad du har att göra.
Några genrella råd som jag kan ge är:
Försök äta 5 gånger under en dag.
Frukost, lunch och middag och två mellanmål.
Tänk tallriksmodellen till frukost lunch och middag, där får du i dig de näringsämnena din kropp behöver för att fungera bra och kunna utvecklas, kolhydrater, protein, fett och vitaminer och mineraler.
Mellanmålen kan vara något enklare, huvudsaken är att det du stoppar i dig är bra näring och riktigt mat undvik därför i största mån halvfabrikat som bara ger dig sockertoppar och sen sänker blodsockret ganska snart igen, vilket brukar leda till att man blir trött och tappar koncentrationsförmågan och då kanske lätt kan bli otålig och grinig - eller talar jag bara för mig själv.........Tips på bra mellanmål:
1. Grovt bröd (gärna hemmabakat eller bakat i butik, kolla på näringsinnehållet ett bröd bör väl max innehålla 10 ingredienser (kanske mer om det är massa olika mjöl och frön etc.) men ett bröd ska inte behöva innehålla 30 ingredienser, och vilka är då dessa ingredienser, kika på bröden ni köper i affären nästan skrämmande ibland vad man blir "i lurad".
Men som sagt:
- Grovt bröd med makrill i tomatsås - innehåller bra med protein och fett och kolhydrater
- Grovt bröd med kokt ägg
- Keso med tärnat äpple eller apelsin med kanel (lagom till ett mellanmål 1/2 burk keso (dem som är på 250 g) och ett tärnat äpple eller annan valfri frukt.
Om du då gör så att du tar med dig en burk keso så kan du ta halva på förmiddagen och halva på eftermiddagen.
Hur mycket man ska äta kan skilja beroende på kroppsstorlek, ämnesomsättning och hur mycket fysiskt arbete/aktiviteter man gör under en dag etc.
torsdag 15 september 2011
Bra radioinslag!
Gå in via denna länken och lyssna på ett bra radioinslag.
http://www3.ridsport.se/Ungdom/NyheterUngdom/2011/09/Ryttarearocksaidrottare/
http://www3.ridsport.se/Ungdom/NyheterUngdom/2011/09/Ryttarearocksaidrottare/
Motivation
Vad motiverar dig/ vad får dig att fortsätta kämpa mot dina drömmar och mål?!
För mig är det viktigt att jag har en balans i livet.
Men vad är balans för dig?! Det skulle vara kul att höra dina tankar kring detta, skriv gärna en rad!
Fråga två. Är det någon som har testat träningspasset? Vad tyckte du i såfall?
//Therese
För mig är det viktigt att jag har en balans i livet.
Men vad är balans för dig?! Det skulle vara kul att höra dina tankar kring detta, skriv gärna en rad!
Fråga två. Är det någon som har testat träningspasset? Vad tyckte du i såfall?
//Therese
lördag 10 september 2011
Ryttare som gör det
Magnus Skúlason
http://www.brösarpsgården.se/index.624---1.html
"Planeringen för detta världsmästerskap började förra sommaren och då var det väldigt mycket fokus på mig själv i början. Där hade jag stor hjälp av Ingólfur Snorrason, fystränare, mental tränare, karatemästare och prisbelönt filmskapare. Han har stor erfarenhet av tävling i tuff konkurrens och lätt för att sätta sig in i de situationer som uppstår i samband med tävling och hur man håller fokus och rätt kurs. Ingolfur kommer för övrigt att verka som mental tränare och fystränare på Brösarpsgårdens Islandshästakademi."
http://www.brösarpsgården.se/index.624---1.html
"Planeringen för detta världsmästerskap började förra sommaren och då var det väldigt mycket fokus på mig själv i början. Där hade jag stor hjälp av Ingólfur Snorrason, fystränare, mental tränare, karatemästare och prisbelönt filmskapare. Han har stor erfarenhet av tävling i tuff konkurrens och lätt för att sätta sig in i de situationer som uppstår i samband med tävling och hur man håller fokus och rätt kurs. Ingolfur kommer för övrigt att verka som mental tränare och fystränare på Brösarpsgårdens Islandshästakademi."
Stretch efter ridpass
Ni glömmer väl inte stretcha efter ni har ridit. Här kommer några stretchövningar som är bra efter ridning, för att inte få förkortade muskler.
Håll varje stretch i alla fall 30 sekunder per sida och upprepa gärna 2 eller 3 gånger.
Bröst
Håll varje stretch i alla fall 30 sekunder per sida och upprepa gärna 2 eller 3 gånger.
Bröst
Baksida lår
Säte, höft (sträcker ut sätes muskeln, kan hjälpa om du har mycket känningar i ländryggen, att det hugger till ibland, kan beror å att sätes muskeln är kort och därför drar bäckenet till fel position och bidrar till mer svank.
Höftböjare
onsdag 7 september 2011
Träningspass
Som innehåller:
Styrka
Balans
Kondition (beroende på hur mycket du utmanar dig)
Tidsåtgång? Välj själv!
Jag kommer ge förslag på ett program med 6 övningar med rekommenderat antal repetitioner per övning, det kallar jag ett varv, sen väljer du själv antingen:
1. Hur många varv du ska träna, se efter hur lång tid det tog, försök förbättra till nästa gång.
2. Bestäm tid, beroende på hur lång tid du har över 10 minuter, 20 minuter eller 30 minuter. Se hur många varv du hinner med.
Tanken är att det ska vara utmanade för dig, lägg inte in någon vila mellan övningarna eller varven, försök gå över till nästa övning på en gång. Men självklart, du tränar efter dina förutsättningar och
GLÖM INTE TEKNIKEN!
1 varv
20 Benböj
Spänn bålen, rörelsen sker i höften, sitt bakåt, ner till 90 grader i knäled, djupare om du ej har några problem med knäna. Tryck upp höften rör sig framåt.
20 Rodd
Räta upp ryggen, dra bak armbågarna, försök dra med ryggen, ha axlarna sänkta genom hela rörelsen.
Börja med båda fötterna rakt upp. Släpp växelvis höger och vänster ben rakt ner. Låt aldrig ryggen släppa från underlaget, spänn bålen!
På tå eller på knä, spänn bålen, svanka ej! För att hitta rätt läge är ett tips att tänka att ni ska dra in "svansen mellan benen" då brukar man hamna rätt med höften.
Stå rätt upp och ner, jag brukar tänka att jag håller en låda mellan händerna, spänn hela kroppen, bålen och benet du står på, vrid långsamt från sida till sida. Vridningen sker från naveln och uppåt, höften är stilla. Är det för lätt kan man använda en balansplatta.
Håll en stark, stabil bål, fäll överkroppen lätt framåt, försök hålla nacken i samma linje som ryggraden. Dra ut i sidled med lätt böjning i armbågsleden till axel höjd, vänd rörelsen.
Styrka
Balans
Kondition (beroende på hur mycket du utmanar dig)
Tidsåtgång? Välj själv!
Jag kommer ge förslag på ett program med 6 övningar med rekommenderat antal repetitioner per övning, det kallar jag ett varv, sen väljer du själv antingen:
1. Hur många varv du ska träna, se efter hur lång tid det tog, försök förbättra till nästa gång.
2. Bestäm tid, beroende på hur lång tid du har över 10 minuter, 20 minuter eller 30 minuter. Se hur många varv du hinner med.
Tanken är att det ska vara utmanade för dig, lägg inte in någon vila mellan övningarna eller varven, försök gå över till nästa övning på en gång. Men självklart, du tränar efter dina förutsättningar och
GLÖM INTE TEKNIKEN!
1 varv
20 Benböj
Spänn bålen, rörelsen sker i höften, sitt bakåt, ner till 90 grader i knäled, djupare om du ej har några problem med knäna. Tryck upp höften rör sig framåt.20 Rodd
Räta upp ryggen, dra bak armbågarna, försök dra med ryggen, ha axlarna sänkta genom hela rörelsen.10 Bendropp (alternera höger och vänsterben)
Börja med båda fötterna rakt upp. Släpp växelvis höger och vänster ben rakt ner. Låt aldrig ryggen släppa från underlaget, spänn bålen!Plankan - så länge du orkar!
På tå eller på knä, spänn bålen, svanka ej! För att hitta rätt läge är ett tips att tänka att ni ska dra in "svansen mellan benen" då brukar man hamna rätt med höften.10 Balans vridning (10/ben, vrid både åt höger och vänster, denna övning ska gå långsamt)
Stå rätt upp och ner, jag brukar tänka att jag håller en låda mellan händerna, spänn hela kroppen, bålen och benet du står på, vrid långsamt från sida till sida. Vridningen sker från naveln och uppåt, höften är stilla. Är det för lätt kan man använda en balansplatta.10 Baksida axel (10 per axel)
Håll en stark, stabil bål, fäll överkroppen lätt framåt, försök hålla nacken i samma linje som ryggraden. Dra ut i sidled med lätt böjning i armbågsleden till axel höjd, vänd rörelsen.måndag 5 september 2011
Ryttare är idrottare
Utdrag ur Ridsporten vill http://www3.ridsport.se/ImageVault/Images/id_8/ImageVaultHandler.aspx
"Hästens hälsa och träning har sedan länge ansetts viktiga för att nå framgång i vår sport. Numera läggs allt mer vikt vid att även ryttaren ska må bra. Det är lika viktigt att utveckla människan som hästen.
För att främja en allsidig utveckling hos barn och ungdomar vill vi motverka en alltför tidig specialisering. Vi vill också uppmuntra våra aktiva att komplettera träningen i stallet med annan fysisk aktivitet för att utveckla motorik, styrka och kondition."
"Hästens hälsa och träning har sedan länge ansetts viktiga för att nå framgång i vår sport. Numera läggs allt mer vikt vid att även ryttaren ska må bra. Det är lika viktigt att utveckla människan som hästen.
För att främja en allsidig utveckling hos barn och ungdomar vill vi motverka en alltför tidig specialisering. Vi vill också uppmuntra våra aktiva att komplettera träningen i stallet med annan fysisk aktivitet för att utveckla motorik, styrka och kondition."
söndag 4 september 2011
Balans - Styrka
En övning som tränar både din styrka i hela kroppen och även balansen.
Planka på fitness boll
Om du inte gjort denna övning förut, börja med bollen längre in på benen.
Planka på fitness boll
Om du inte gjort denna övning förut, börja med bollen längre in på benen.
För att lära känna bollen, börja med något enklare som att sitt på bollen och hitta balansen. Testa att lyft ett ben, men försöka att hålla höften stilla i lyftet så att du inte tippar över åt det hållet som det benet du lyfter.
lördag 3 september 2011
Hur använda övningarna?
Jag ska göra ett längre inlägg om detta inom de närmaste dagarna, så håll utkik. Även ge ett exempel på ett helt progam med övningar som innehåller styrka, balans, koordination och kondition.
Hinner inte göra det idag då jag precis kommit hem från stallet, blev en toppentur idag med 4-åriga Akira, och nu väntar sambo och båt.
Men dem övningarna som jag har lagt ut kan ni träna 12 repetioner och tre set, alltså t.ex Utåtrotation axel, gör 12 gånger med höger arm, 12 ggr med vänster arm och sen upprepar du det 2 ggr till på varje arm.
På mitt träningsspråk blir det 12 reps á 3 set!
Samma sak med de andra övningarna, rodden 12 ggr (med båda armarna då) och det 3 gånger.
VIKTIGT! Tänk på tekniken att du arbetar på rätt sätt inte att det ska vara jättetungt, lätt och rätt sen kan man lägga på mer motstånd.
Hoppas du får en toppendag!
Hinner inte göra det idag då jag precis kommit hem från stallet, blev en toppentur idag med 4-åriga Akira, och nu väntar sambo och båt.
Men dem övningarna som jag har lagt ut kan ni träna 12 repetioner och tre set, alltså t.ex Utåtrotation axel, gör 12 gånger med höger arm, 12 ggr med vänster arm och sen upprepar du det 2 ggr till på varje arm.
På mitt träningsspråk blir det 12 reps á 3 set!
Samma sak med de andra övningarna, rodden 12 ggr (med båda armarna då) och det 3 gånger.
VIKTIGT! Tänk på tekniken att du arbetar på rätt sätt inte att det ska vara jättetungt, lätt och rätt sen kan man lägga på mer motstånd.
Hoppas du får en toppendag!
fredag 2 september 2011
Fick en fråga
....från Jenny
"Jag brukar kämpa med mina axlar/skulderblad i ridningen, är lite svag där vilket leder till att, när jag är uttröttad i musklerna, tappar min position på hästen när jag inte orkar sträcka upp ryggen och ut med bröstet. Har du några förslag på övningar som kan hjälpa? :)".
Det här är det säkert fler som känner igen, även jag, lite samma problematik som när jag skrev om den "krummade" bröstryggen.
Övningar som kan hjälpa mot detta är bland annat:
Utåtrotation axel
Startposition, försök att ha armbågen tätt intill kroppen, armbågen i 90 graders vinkel.
Dra ut i sidan, håll emot på vägen tillbaka, försök att tänka
att du ska sänka skulderbladen i hela rörelsen, så att axel ej åker upp och skulderblad skjuter ut.
Baksida axel, stå lätt framåtböjd spänn bålen så att du ej svankar. Dra gummibandet i sidled, försök att "dra" med baksida axel. Samma sak här försök att känna att du sänker skulderbladen genom hela rörelsen.
Svårt att förklara, men om du dra axlarna mot öronen så högt du kan, sen släpper du ner axlarna och tänker att du ska dra axlarna neråt, tänk att fingertopparna ska sträva ner mot marken, försök och känna om skulderbladen sänks då också.
Alla typer av roddövningar är bra, viktigt här är att du försöker dra med ryggen, ej med armarna. Det mesta handlar om att lära känna sin kropp sina muskler, men det kommer. Träning ger färdighet eller hur!
Roddövning hittar ni i inlägget om Stel bröstrygg längre ner.
"Jag brukar kämpa med mina axlar/skulderblad i ridningen, är lite svag där vilket leder till att, när jag är uttröttad i musklerna, tappar min position på hästen när jag inte orkar sträcka upp ryggen och ut med bröstet. Har du några förslag på övningar som kan hjälpa? :)".
Det här är det säkert fler som känner igen, även jag, lite samma problematik som när jag skrev om den "krummade" bröstryggen.
Övningar som kan hjälpa mot detta är bland annat:
Utåtrotation axel
Startposition, försök att ha armbågen tätt intill kroppen, armbågen i 90 graders vinkel.
Dra ut i sidan, håll emot på vägen tillbaka, försök att tänka
att du ska sänka skulderbladen i hela rörelsen, så att axel ej åker upp och skulderblad skjuter ut.
Baksida axel, stå lätt framåtböjd spänn bålen så att du ej svankar. Dra gummibandet i sidled, försök att "dra" med baksida axel. Samma sak här försök att känna att du sänker skulderbladen genom hela rörelsen.
Svårt att förklara, men om du dra axlarna mot öronen så högt du kan, sen släpper du ner axlarna och tänker att du ska dra axlarna neråt, tänk att fingertopparna ska sträva ner mot marken, försök och känna om skulderbladen sänks då också.
Roddövning hittar ni i inlägget om Stel bröstrygg längre ner.
Inlägg kommer
Fick ett inlägg om hur man kan bli av med problemet att axlarna och skuldror åker fram när man rider för att man inte orkar hålla en korrekt hållning.
Kommer svara på detta senare idag, behöver bara få hjälp med att ta bilder på bra övningar. Kommer använda mig av mitt gummiband bland annat.
Så det kommer.
Tänkte lägga ett exempel till på ryttare som gör det/fystränar.
Emelie Brolin
Emelie Brolin har tränat mycket kondition men har nu köpt ett gymkort för att även fokusera på styrketräning.
Bild och text lånat från http://www.agria.se/hast/artikel/teamagria-fystranar-pa-boson.
Bildkälla
Kommer svara på detta senare idag, behöver bara få hjälp med att ta bilder på bra övningar. Kommer använda mig av mitt gummiband bland annat.
Så det kommer.
Tänkte lägga ett exempel till på ryttare som gör det/fystränar.
Emelie Brolin
Emelie Brolin har tränat mycket kondition men har nu köpt ett gymkort för att även fokusera på styrketräning.
Bild och text lånat från http://www.agria.se/hast/artikel/teamagria-fystranar-pa-boson.
onsdag 31 augusti 2011
Dagens träning
Blev bål/mage och den gjordes här.
Jag gjorde bland annat dessa övningar
Benlyft - träning för rygg, överkroppen är i backen, litet lyft av benen
Överkroppslyft - Litet lyft av bröstet, ländryggen gör lyft, håll blicken i backen så att nacken hålls rak.
Bendropp - se till att svanken är emot underlaget genom att spänna magen, släpp ett ben långsamt mot marken, lyft upp innan du når underlaget, växla till andra benet.
Jag gjorde bland annat dessa övningar
Benlyft - träning för rygg, överkroppen är i backen, litet lyft av benen
Överkroppslyft - Litet lyft av bröstet, ländryggen gör lyft, håll blicken i backen så att nacken hålls rak.
Bendropp - se till att svanken är emot underlaget genom att spänna magen, släpp ett ben långsamt mot marken, lyft upp innan du når underlaget, växla till andra benet.
tisdag 30 augusti 2011
Jag blir så glad!
Såg i mitt kommentarsfält att http://hasteriet.blogg.se/ hade kommenterat min blogg som bra läsning och att även http://www.dressyrbloggen.blogspot.com/ hade rekommenderat min blogg.
Vad kul, vad glad jag blir! Tack!!
Vad kul, vad glad jag blir! Tack!!
Inget gymkort
Inga problem!
Träna kan man göra var som helst, i hemmet eller utomhus. Visst är det så att om man är på ett gym så har man tillgång till en del redskap och maskiner som kan vara bra att ha.
Men du kan klara dig lika bra ändå, dock kan det vara en fördel att införskaffa lite träningsutrustning, men vi kommer långt med bara vår egen kropp.
Utrustning som jag använder mig av är:
Gummiband
Bildkälla
Att tänka på:
De brukar vara olika längder på dem, köp ett som passar din längd.
Det brukar även vara olika motstånd, hellre för lätt än för tungt.
Finns att köpa i sportbutiker.
Fitnessboll
Bildkälla
Att tänka på:
Bollarna finns i olika storlekar anpassade efter hur lång man är, står ofta på kartongen vilken storlek man ska ha, om inte fråga någon i butiken.
Träningsmatta
Bildkälla
Denna utrustning tar inte stor plats och du kan ta med den om du reser bort.
Se inte begränsningarna utan möjligheterna!
Träna kan man göra var som helst, i hemmet eller utomhus. Visst är det så att om man är på ett gym så har man tillgång till en del redskap och maskiner som kan vara bra att ha.
Men du kan klara dig lika bra ändå, dock kan det vara en fördel att införskaffa lite träningsutrustning, men vi kommer långt med bara vår egen kropp.
Utrustning som jag använder mig av är:
Gummiband
Bildkälla
Att tänka på:
De brukar vara olika längder på dem, köp ett som passar din längd.
Det brukar även vara olika motstånd, hellre för lätt än för tungt.
Finns att köpa i sportbutiker.
Fitnessboll
Bildkälla
Att tänka på:
Bollarna finns i olika storlekar anpassade efter hur lång man är, står ofta på kartongen vilken storlek man ska ha, om inte fråga någon i butiken.
Träningsmatta
Denna utrustning tar inte stor plats och du kan ta med den om du reser bort.
Se inte begränsningarna utan möjligheterna!
Träning på Fifång i Stockholms skärgård i förra sommaren.
onsdag 24 augusti 2011
Vanligt problem - Stel bröstrygg
Jag var ute på en ridskola igår och tittade på några lektioner och man ser alltid någon eller några som har detta problem och tänkte därför skriva några rader om detta.
Stelhet i bröstrygg hos ryttare är vanligt, speciellt när man börjar bli lite äldre, men även jag kan säga att jag har en viss stelhet i min bröstrygg (jag är 29 år) som jag måste underhålla.
En stel bröstrygg yttrar sig ofta i att man "krummar" den delen av ryggen. Som nummer 2 på bilden nedan.
Det uppkommer av att man arbetar ensidigt. Vid ridning arbetar man hela tiden med bröstet då man har armarna framför kroppen hela tiden, och där har vi ofta armarna i allt vi gör om dagarna, när vi sitter vid datorn, när vi kör, när man lagar mat. Det blir som en konstant träning av bröstmuskulaturen vilket gör att om vi aldrig tränar ryggen eller stretchar bröstet så blir bröstmuskulaturen förkortad och ryggen blir stel och den här krummade ryggen kan uppstå.
Bildkälla
Vad kan vi göra åt det?
För att undvika att bli stel ska man tänka på att stretcha bröstet efter man har ridit.
Exempel på övning
Man kan även försöka mjuka upp bröstryggen försiktigt genom denna övning:
Bildkälla
Styrkeövning för rygg, baksida axlar
Har du stora problem med din bröstrygg rekommenderar jag dig att gå till en kiroprator, naprapat eller massör.
Stelhet i bröstrygg hos ryttare är vanligt, speciellt när man börjar bli lite äldre, men även jag kan säga att jag har en viss stelhet i min bröstrygg (jag är 29 år) som jag måste underhålla.
En stel bröstrygg yttrar sig ofta i att man "krummar" den delen av ryggen. Som nummer 2 på bilden nedan.
Det uppkommer av att man arbetar ensidigt. Vid ridning arbetar man hela tiden med bröstet då man har armarna framför kroppen hela tiden, och där har vi ofta armarna i allt vi gör om dagarna, när vi sitter vid datorn, när vi kör, när man lagar mat. Det blir som en konstant träning av bröstmuskulaturen vilket gör att om vi aldrig tränar ryggen eller stretchar bröstet så blir bröstmuskulaturen förkortad och ryggen blir stel och den här krummade ryggen kan uppstå.
Bildkälla
Vad kan vi göra åt det?
För att undvika att bli stel ska man tänka på att stretcha bröstet efter man har ridit.
Exempel på övning
Man kan även försöka mjuka upp bröstryggen försiktigt genom denna övning:
Bildkälla
Styrkeövning för rygg, baksida axlar
Har du stora problem med din bröstrygg rekommenderar jag dig att gå till en kiroprator, naprapat eller massör.
tisdag 23 augusti 2011
måndag 22 augusti 2011
Övning - Bålstabilitet
Varför träna bålstabilitet?
Man kan säga att bålen (mage/rygg/bäcken/skuldergördel) är kroppens stöttepelare. Med en stark bål får du bättre, atletisk hållning.
För att armar och ben ska kunna arbeta effektivt behöver de en stark bål som utgångspunkt.
Svag bål kan leda till:
Om man saknar en stabil/stark bål kan negativa följder bli att kroppen försöker kompensera våra rörelser med att använda andra muskler, vilket kan leda till ömmande ländrygg eller problem i axelleder.
Övning för en stark bål:
Man kan säga att bålen (mage/rygg/bäcken/skuldergördel) är kroppens stöttepelare. Med en stark bål får du bättre, atletisk hållning.
För att armar och ben ska kunna arbeta effektivt behöver de en stark bål som utgångspunkt.
Svag bål kan leda till:
Om man saknar en stabil/stark bål kan negativa följder bli att kroppen försöker kompensera våra rörelser med att använda andra muskler, vilket kan leda till ömmande ländrygg eller problem i axelleder.
Övning för en stark bål:
Plankan
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)