Träna hemma - träningsupplägg

Tänkte ge er som vill ha lite inspiration för att träna hemma, kanske ett pass per vecka. Om det är någon som är intresserad av detta skriv gärna det i en kommentar för i så fall kan jag tänka mig att bjuda på det;).

Veckans pass, Keep it simple!

Värm upp innan, ca 5 minuter genom att 1 min jogga på stället/ 1 min jumping jacks/ 1 min höga knäna, rulla axlar framåt/bakåt, svinga armar i cirklar framåt och bakåt, stå upprätt och böj dig framåt sträva med fingrar mot tårna/ rulla upp sträck armar över huvudet några gånger.

Under 20 minuter gör så många varv du orkar/hinner av:

30 knäböj
30 armhävningar (gör dem på knä om du inte orkar på tå)
30 utfallssteg
30 bendropp (ligg på rygg, lyft fötter mot taket, armarna längs med sidan av kroppen eller ovanför huvudet, släpp sen ett ben mot golvet, med kontroll och utan att svanken släpper från golvet, och dra upp det igen och släpp ner det andra benet. Håll hela tiden anspänningen i magen, magen håller emot när du släpper ner golvet likaså hjälper magen till när du drar upp benet.
Planka 30 sek.

Efteråt, varva ner och stretcha i lugn och ro.

Gör allt i din takt efter dina förutsättningar, men glöm inte att det ska vara jobbigt, så pressa dig själv lite;)!


Hör av dig om du tyckte det var bra!